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产前水上运动 给你的全身一次沐浴

【发表时间:2019-12-02 17:31:26 来源:】

如果你现在了,你正在寻找一个安全的,低冲击的运动,可以尝试前往当地的游泳池。游泳,水中慢跑以及水中有氧运动是在怀孕期间最好的一些锻炼方式。现在许多的健身房和游泳池都会提供各种各样的教程,包括基本的有氧运动,水中拳击等。

水中锻炼的益处

在水中锻炼对孕妇来说是一个理想的锻炼方式,因为水的浮力仅仅需要你提供50%的体重支持,这就降低了相关压力可能造成的风险,水的压缩是帮助孕妇舒缓关节和肌肉疼痛很好的办法,水的温度也可以避免你的身体过热。

你不需要能够游泳游去参加水中的锻炼,因为许多动作都是在腰部或胸部进行的,你甚至不需要加入一个特殊的组织,你只需要泳圈,或者散步,慢跑,或在水中运动将加强你的核心躯干肌肉,腿和臀部,并且会增强你的心肺功能。但是在水中锻炼并不需要任何特殊的设备,脚蹼,发泡管,手蹼就可以提高在水中的移动。

水中有氧运动和水上运动

水中锻炼一般分为两类:水中有氧运动和水上运动。水中有氧运动是最能够燃烧脂肪和在冲击影响不高的情况下进行耐力建设。水上运动着重于改善肌肉张力,强度和流动性。

水本身就提供了有关力量的训练,水在各个方向都提供了抵抗力,这是不同于陆地上运动的,陆地上的运动受到了重力的限制。如果你不知道哪种类型的运动是适合你的,你可以事先询问健身房或游泳池内的相关人员,或者你可以在选择之前先观看这项运动。

对于一个30分钟拉伸的有氧活动,在运动之前需要进行五分钟左右的热身运动,或者在游泳池内游泳几圈,或者仅仅只在池内来回地走动。然后在恢复期间选择高强度的散步或者是低强度的慢跑。

每个阶段的时间安排将取决于你的健身水平,在开始15秒的时间内感觉自己的身体状况,重复高低强度的时间间隔为3分钟,然后执行其中的加强动作。按照另一组有氧运动执行以上的步骤,然后另外加强移动,像这样持续30分钟左右的时间。通过在游泳池内步行来达到平静下来的目的,并且确保做一些温和的伸展类运动。

水中锻炼的注意事项

确保在水中锻炼一定要多喝水,即使你可能感觉到没有出汗,并且确保千万不要跳入或者是潜入游泳池当中。如果你是在一个户外的游泳池,一定要使用大量的防晒霜,避免在一天中最热的时间(上午10点至下午3点之间)进行锻炼。

在怀孕期间进行的所有运动,在开始执行之前一定要得到医生的允许,并且要时刻记得轻松下来。不要指望保持怀孕之前的节奏,在感到疲劳或者发现头晕,头痛或抽筋的时候,应该立即停止运动。如果你发现任何阴道出血,宫缩,胎动不寻常,视力模糊,或行走困难的情况时,要立即联系医生。


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